5 MEJORES MAQUINAS PARA HACER EJERCICIO EN CASA

Anteriormente habíamos hablado de la importancia y los beneficios de hacer ejercicio en casa. Nuestro tiempo es cada vez más reducido debido a las labores diarias, los compromisos familiares y la vida privada. Es así como ir hasta el gimnasio a veces no es la mejor opción y debemos tomar otras medidas con tal de no dedicarnos a una vida sedentaria que puede ocasionarnos muchos problemas de salud. Es por eso que hoy traemos a colación un top 5 de los mejores artículos que puedes llevar a casa para trabajar todas las zonas de tu cuerpo.

Recuerda que el ejercicio diario debes complementarlo con una dieta saludable, recetada específicamente por especialistas en la materia. Con ello, seguramente encontrarás los resultados que buscas.

1. RODILLO ABDOMINAL

La rueda abdominal se ha convertido en un medio eficaz para el fortalecimiento de los músculos abdominales, sobre todo si se sabe utilizar correctamente. Tener como misión un abdomen estructural requiere de un compromiso, especialmente para perder grasa y tonificar. Así que si estás cansado de la monotonía de los abdominales, agarra una rueda para realizar cualquier cantidad de ejercicios. Entre los beneficios que tienen estas magnificas maquinas son, dan mejor balance y mayor confianza. Ayuda a desaparecer el dolor de espalda y es mejor y más efectivo que los abdominales simples. Así que diviértete con este rodillo abdominal en casa.

2. BARRA DE FLEXIONES PARA PUERTA

Es una barra literalmente portátil que puedes acomodar en cualquier estructura fija y que te permite llevar a cabo cuantos ejercicios desees. Soporta alrededor de 100 kilogramos de peso, optimizando bíceps, tríceps, músculos de la espalda baja y abdominal. Es fácil de fijar en cualquier marco de puerta gracias a su extensión telescópica y a que no necesita de ningún tornillo.

3. BANDAS ELÁSTICAS

Con este tipo de entrenamiento podremos trabajar prácticamente todas las partes del cuerpo, fortaleciendo y tonificando la musculatura, e incluso teniendo algunas ventajas con respecto a levantar pesas, aunque también determinados inconvenientes. Con las gomas elásticas, es posible no sólo entrenar todo el cuerpo, sino también hacer un trabajo de resistencia, fuerza e incluso flexibilidad. Es muy conveniente aprovechar el propio peso corporal como añadido a la resistencia de la banda elástica, en lo que suelen ser ejercicios más completos. Otro tema interesante es la implicación que tienen en la coordinación y el equilibrio. En definitiva, aunque no se puedan llegar a cargas tan elevadas como sí se podría con las pesas o las máquinas del gimnasio, los entrenamientos con bandas elásticas son una gran solución para trabajar en casa.

4. BALONES DE GIMNASIA

Estos balones son muy utilizados, como método de tonificación y fortalecimiento muscular, especialmente de los abdominales y zona lumbar, además de mejorar el equilibrio. Usar una pelota de estabilidad como asiento desarrolla y tonifica los músculos centrales, estirando tus abdominales a medida que pasa el tiempo. Dado que tu cuerpo utiliza los músculos centrales para ajustar los cambios en el equilibrio, tus abdominales se activarán y harás un ejercicio suave simplemente al estar sentado sobre la pelota. Sentarse en una pelota de estabilidad durante el día quema unas 30 calorías más que sentarse en una silla. Además Los balones de ejercicio ayudan a activar los nervios que le envían señales a los músculos centrales para contraerse cuando la columna está mal alineada. Esta actividad te ayuda a mantener una buena postura y una alineación correcta de tu columna vertebral. Con una correcta alineación, serás menos propenso a sufrir dolores de espalda. Así que no solo quemaras grasa sino que mejoraras tu postura y salud.

5. BARRA FONDO Y DOMINADAS

Las dominadas son un ejercicio de autocarga, esto quiere decir que el único peso que utilizamos es el de nuestro propio cuerpo. No hay máquinas ni mancuernas ni pesas de por medio, así que sólo estamos nosotros y el espacio. En este caso el espacio lo compone la barra elevada para poder hacer las dominadas. Los beneficios de este ejercicio son, a nivel de integración neuromuscular, globales, ya que se involucran varios músculos importantes. Esta precisa de un control casi total de los músculos a utilizar en el ejercicio. Puedes tener muchas variaciones con esta máquina y trabajar diferentes músculos, Un trabajo muy completo que te hará evolucionar físicamente y a un ritmo frenético, sólo si tomas en serio el ejercicio junto con una buena alimentación.